trening jak

[...] zajrzyj do działu odchudzanie/odżywianie. Ułóż dietę i wklej ją tam do oceny. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Ja bym Ci polecił trening ogólnorozwojowy, zwłaszcza że nic nie piszesz o stażu na siłowni więc pewnie dopiero zaczynasz. Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była [...]

Ja juz dawno dalem a wy jak widac pazery sogowe jestescie "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Ja teraz na redu robię trening siłowy rano naczczo. Bije 250 1h przed wyjściem na siłke (w momencie jak sie zbieram) i potem co 1h wbijam jeszcze 2x250 czyli chwilę przed treningiem i w trakcie treningu. Łącznie 750 w przeciągu 3h. Powiem tak redukcja idzie bardzo ładnie. Ale szczerze to nie wiem na ile frag pomaga bo dosyć mocno zapierdzielam.

[...] jeszcze jedno,jesli jak mowicie tlen nie jest magazywnowany tylko na bieżąco "używany".Czy da się nadrobić straty spowodowane niedotlenieniem?Bo jesli nie to co powiecie na sprinterów ktorzy podczas sprintu przechodza przez granice "progu tlenowego" i jadą na beztlenie bodajże,czy taki stały trening u nich nie jest szkodliwy?

Pier....licie Hipolicie. Jak sie chce to wszystko mozna.Podziel cialo na dwie czesci (trening ciezki i lekki) i cwicz ciezki w niedziele lub sobote(czyli dzien wolny od pracy) a lekki na tygodniu.

Zwykle zakwasy, nie przejmuj sie.Przerwij ten trening, pocwicz ACT ok 6-8tyg i wtedy cwicz splitem jak teraz.Lepiej klatke rob raz w tyg.Chyba za maly staz masz zeby 2x/tyg cwiczyc w taki sposob.

dzięki wielkie wszystkim którzy mi próbują pomóc.Podsumowijąc Plecy ćwiczyć jako pierwsze potem bicek.Trening tak jak podałem stosując się do waszych porad czyli na mase minimum 8 powtórzń(ewentualnie stosując progresją), na siłe 6 powtórzeń z dużym obciążeniem tak???

Tutaj link do mojego tematu odnośnie suplementacji, tam cała ankieta jak i wyjaśnienie dlaczego takie a nie inne suplementy. Trening siłowy + SW. LINK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278e81ba8ffe430ea0a8b32c3f4a9699.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3992d8a3b3f245c39a9ffcefbfdf7ef9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82a50d19c7c94366ae2bd1dfd7e433c3.jpg [...]

[...] w Twoim innym artykule, że kolega dawid.p podesłał Ci linki do podstawowych artykułów więc nie powinieneś mieć wielkich wątpliwości. Także rano pewnie szkoła. popołudniu trening, a wieczorkiem stała lektura na forum przede wszystkim w dziale odżywianie. Niestety nie powiem Ci co dokładnie masz jeść i ćwiczyć bo na każdego z nas lepiej [...]

"jaki rozkład b/t/ww na kg masy ciała? " a o co chodzi??:D NO sęk w tym ze ja nie czuje sie zmeczony, ale cwicze od roku bez przerwy to chyba czas najwyzszy. A jak ten lekki trening powinien wygladac??

nie maxy, robocze mogą byc a w kompozycji planu ma to ogromne znaczenie bo wyniki siłowe mówią o twoim poziomie wytrenowania a im wyzszy tym trening musi być cięższy ( inny ) i na odwrót ale co do planu to warto zacząć od samego rozkładu partii, może na małych obciążeniach się sprawdzi ale na większych robienie pleców i nóg ( nawet na średniej [...]

Właśnie chyba zacznę od 1 razu, zobaczę jak to będzie wyglądało w miarę możliwości dorzucę trening.W domu robiłem czasem rozciąganie, technikę,ale nie chodząc do klubu ciężko o motywację.Wiem , że najgorsze to poprostu kopnąć się w d... I zacząć trenować

Noo byłem dziś na treningu...kondycyjnie i ogólnie jak na 8 miesięcy przerwy nie jest źle.Problem taki ,że mój były trener nie weźmie Mnie do grupy kickboxingu mówi,że nie ma miejsca.Powiedział,że mogę ćwiczyć boks,mma.Trening traktuję jako rozrywkę hobby ,zadbanie o formę hmm chyba jeszcze przejdę się na ten shotokan zobaczyć

jak dieta i trening jest ok to smialo kreatyne mozesz wrzucic

[...] rowerze "lajtowo" 0,5h jazdy na rowerze "ciężko" (typu ostry podjazd czy sprint - kiedy hr mi dobija tak mocno, że w uszach szumi ^^) nie licząc żadnego treningu wychodzi circa 4000 kcal, jak wliczę trening i takie tam to 4300 jest... z wzoru wyżej wychodzi circa 3400 kcal Dietę mam na 2700-2800 i szczerze mówiąc, mam [...]

[...] taki tekst: "z cienia wyjdź przestań być tłem w świetle stań i rzuć im w twarz ja teraz rzucam cień! jedyne czego chcę to być wolnym" niby nic, ale znakomity trening autogenny, odpowiednio nastawia psychikę. warto trochę pokrzyczeć sobie w ustronnym kącie, porobić trochę pompek, cokolwiek aby stłumić strach, żeby się napalić. to [...]

[...] wczesniej. Pierwszym takim momentem jest podjecie decyzji o wzieciu udzialu w zawodach. Tu zaczyna sie juz pierwszy stres. I to jest moment, od ktorego nalezaloby zaczac trening psychologiczny pod okiem fachowca. Z czasem sam nauczysz sie kontrolowac swoje emocje ale najpierw musisz poznac dobrze samego siebie i techniki zmniejszajace stres. [...]

[...] najbardziej efektywne ćwiczenie żeby sie więcej razy podciągać to podciągaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <-- tu masz ładnie rozpisane jakie mięśnie pracują a żeby szybciej biegać to trzeba duzo biegac trening pod konkurencje wytrzymałosciowe powinien być wytrzymałosciowy czyli generalnie duza liczba powtórzeń powyzej 12

[...] raczej (jak sam zrozumialem) o zwiekszenie mozliwosci motorycznych ??? Z tego co tez napisales wnioskuje ze pewnie czekaja Cie jakies egzaminy sprawnosciowe ew. cos w tym stylu. wiec dobry bylby (jesli tego nie robiles) trening ogolnorozwojowy cos a la ACT (wstukaj to w pzregladarce) ono poparwi twoja ogolna kondycje i doda miesniom trohce sily.

Wiadroman jak masz pisać takie odpowiedzi to lepiej nie pisz. Chodziło mi o trening ukierunkowany przede wszystkim w na rozwój mięśni nóg i pleców itp. Tak mam właśnie egzaminy sprawnościowe. ----->